[...] nieodczuwalne i aż się zastanawiałam czy na pewno dobrze wszystko policzyłam :P Grzeszki: Dwie truskawy- musiałam sprawdzić czy są rzeczywiście tak dobre jak zachwalała sprzedawczyni Brzuch: Lekko napuchnięty Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy Śniadanie: Omlet z tuńczykiem, pieczarkami i groszkiem Przekąska: [...]
Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]
[...] fotkę mojego ewementu- wyszła "kostka" na górze a na dole Maciej. Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA Śniadanie: Koktajl przed treningiem- kawa, białko, banan Śniadanie II Po treningu obiad- polędwiczki wieprzowe z sosem jogurtowo-musztardowym z pieczarkami, fasolka, kasza gryczana prażona, [...]
[...] nazwa :P Jedno z ulubionych słów u mnie w pracy :P) Tak więc tym razem było kilka ekstra żelków od Justyny po treningu. Wyjątkowo dobre. Przed treningiem zapodałam jakąś przedtreningówkę bo po całym dniu czułam się wypluta i wymemłana- pomogła. Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA [...]
To na zdjęciu to przesada i dobrze Jur, że to zmieniłaś :-) zakres ruchu ma być optymalny przede wszystkim dla naszej budowy i ruchomości ciała. Jak czujecie lędźwia to tylko sygnał, że one rekompensują ruch. Pośladki po pierwsze są jeszcze za słabe a często problem wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość [...]
18.08 DNT Rano pół godziny walczyłam ze sobą czy wstawać czy iść na siłownię po pracy. Jestem sama w domu, więc nie ma mnie kto obudzić. No i wypadłam z rytmu spanie/wstawanie. Ale wygrał rozsądek, bo jak idę rano to mam więcej czasu w ciągu dnia. I bardzo się cieszę z podjętej decyzji bo czuję się wyspana :) Przerzuciłam się ostatnio z bambetlami [...]
Wczoraj na rurce miałam dobry dzień. Zmieniłam grupę i poziom jest trochę niższy, ale to z korzyścią dla mnie bo za poprzednią trochę nie nadążałam. Dziewczyny częściej chodziły i były na prawdę dobre, aż za dobre dla mnie czasem :P Na jednych zajęciach nie robimy teraz dużo- pół godziny rozgrzewka+ rozciąganie i pół godziny figury. Wczoraj 3 [...]
[...] bardzo dobrze. Obserwuję się, żeby wyłapać gdyby moc spadała przez to, ale jest bezproblemowo. Głód lekki łapie mnie dopiero przy rozciąganiu po treningu :) U mnie śniadanie przed treningiem było niepraktyczne. Wstaję o 6 i o 6.30 wychodzę. Jakbym chciała coś zjeść to musiałabym wstawać jeszcze z 20 minut wcześniej i niestety często czułam się [...]
Ja pije dokładnie z masłem i z mct- o dziwo posmak kokosa mi nie pasuje w kawie. Próbowałam coś jeść ale kawa mi najlepiej wchodzi przed treningiem. Viki chodzę na tą samą siłkę już 2 lata i generalnie same znajome twarze więc mam nadzieję że sobie daruja :p ale już czekam na komentarze że trening nie taki :p Myślę że można mieć wątpliwości [...]
[...] Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie Przekąska: Sałatka z łososiem, ogórkiem, selerem i pomarańczą [...]
adrian0026 'Ostatnio nawet robie rozgrzewkę przed treningiem' ostatnio!? powinienes zawsze robic rozgrzewke przed treningiem i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe z malym ciezarem, zabezpieczy cie to przed kontuzjami i ulatwi zrobienie tzn pompy rozciąganie miedzy seriami ok, na koncu treningu tez polecam
[...] mięśnie stabilizujące do przyjęcia większej porcji obciążęnia treningiem niż zazwyczaj. Przykład: jeśli trudno "ruszyć" klatkę podczas wyciskań na ławeczce, poprzedź to ćwiczenie kilkoma seriami pompek na poręczach (angażują i mięśnie naramienne i tricepsy). Kiedy przejdziesz do właściwego wyciskania na ławce ze sztangą, mniejsza [...]
TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo czy może tuż przed treningiem ? Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g coffeiny. [...]
[...] zawsze lepiej będzie, najpierw zapytać o wartościowe suplementy, a dopiero później je kupić i pytać o stosowanie, a nie odwrotnie. 1. Aminokwasy rozgałęzione BCAA 10 gramów przed i trakcie trwania treningu. 2. Aminokwasy egzogenne EAA 15 gramów po zakończeniu treningu. 3. 10 gramów dziennie z dowolnym posiłkiem. Sugeruję na przyszłość wersję w [...]
Czytalem gdzis art., ze kreatyne warto tez brac przed treningiem. Jednak niewatpliwie przyjmowana po treningu przynosi najlepsze efekty. Jesli bierzesz np. 6g dziennie to podziel sobie to na 2 porcje po 3g i przyjmuj 3g przed i 3 po. Przyjecie kretki przed treningiem moze wplynac na zwiekszenie intensywnosci treningu. Jak ktos chce to moge [...]
[...] w szerokim chwycie 4x10-15powt 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 4x12powt 4.Sciaganie linki wyciagu górnego w wąskim uchwycie 4x15powt Ja robiłem to klekajac na kolanach przed wyciagiem od bramy.Bardzo dobrze sie rozciaga miesnie. 5.wiosłowanie półsztanga 4x12powt 6.Martwy ciąg 4x15powt (cieżar umiarkowany nie przekroczylem 130kg) Tył m [...]
Używam tego juz z miesiąc i wg. mojego organizmu najlepiej się sprawdza system: 2capsy#przed porannym aero, 2#przed treningiem i 2# po treningu, co daje 7, 200mg argininy. Gdy brałem np. 4#capsów przed treningiem razem z Dyma Burn ciężko było skończyć trening (o czym juz pisłem, ogólnie złe samopoczocie i jakaś bezsilność) natomiast w tym [...]
[...] 6. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, majonez domowy 7. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - Cleburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. Martwy ciąg 3x8-10 50kg/55kg/60kg 2. [...]
[...] z piersi kurczaka, jajka, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 20kg/22,5kg [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
